Avant de commencer votre régime soyez sur de
votre motivation car c' est la clef du succès. Sans motivation
réelle et sincère ne commencer pas votre régime car
il serait voué à l' échec et à une reprise
de poids .
- Consulter un médecin pour avoir un suivi médical surtout
dans le cadre d' un gros surpoids.
- Se peser et prendre ses mensurations le premier jour de régime,
ensuite ne se peser qu 'une fois par semaine. A
savoir la perte de poids moyenne est de 100 grammes
par jour. Les femmes perdent moins rapidement du poids que les hommes.
- Très important : Ne pas se priver mais s' accorder une récompense
par semaine ( pour moi c' est le chocolat noir)
- Se fixer un objectif de poids réalisable donc raisonnable.
Un objectif raisonnable correspond à un poids de forme.
- Imposez vous de bouger. Si vous n' avez pas le temps pour une activité
régulière (environ 1 heure, 3 fois par semaine ), utilisez
toutes les occasions Préférez les escaliers à l'
ascenseur ou aux escalators; échangez les courts trajets de transport
en commun par une marche, laissez libre court à votre imagination,
votre corps vous le rendrez au centuple . . .
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| La principe de base est très simple tient en 4 lignes mais
doit être appliqué avec une grande rigueur. Vous ne devez
pas sauter de repas et à la fin de chaque repas vous ne devez plus
avoir faim car il est formellement interdit de grignoter entre les repas.
Vous devez appliquer à la lettre les consignes décrites
ci-dessous à savoir petit déjeuner - déjeuner - goûter
et dîner ces 4 repas sont importants pour la réussite du
régime.
- Le petit-déjeuner : Impérativement
prendre un petit déjeuner copieux. Le repas du matin est le plus
important de la journée c' est aussi le seul moment de la journée
vous permettant de manger du pain ou des pâtes. Quantité
libre.
- Le déjeuner : se compose de légumes et de viandes
ou poisson le tout à volonté( pas de féculents
) ET AUCUN AUTRE ALIMENT sans limite quantitative et jusqu'au satiété.
Je vous conseille de jouer avec les saveurs en utilisant des épices,
des condiments ou un filet d' huile d' olives ou vinaigrette à
base d' huile d' olives ( à consommer avec modération
) les légumes peuvent être cuits à la vapeur, au
four, ou cru.
- Le goûter : Impérativement prendre un goûter
fait de fruits et/ou de yaourts ( fruits ou natures). De préférence
des fruits de saison. Le goûter doit vous permettre de vous éviter
le grignotage.
- Le dîner: ce repas doit être exclusivement composé
de légumes, que ce soit en salade ou en soupe. Et toujours sans
limite quantitative.
- Quelques astuces importantes: Ayez un petit tupperware dans
votre frigo avec quelques légumes découpées ( radis,
frites de carottes cru, etc. . . ), normalement vous ne devriez pas
avoir faim, mais au cas ou cela se produirait c' est une parade efficace
et sans conséquence sur votre poids. Toujours avoir également
dans son congélateur quelques sachets de légumes nature
congelés ( courgettes, haricots verts, brocolis, préparation
de légumes ) le but est de ne jamais avoir l' opportunité
de craquer, par exemple par manque d' aliments appropriés. Petit
à petit vous vous habituerais à toujours avoir les aliments
nécessaire pour votre régime
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