REGIME FACILE , REGIME SANS FAIM

LES RECOMMANDATIONS POUR REUSSIR VOTRE REGIME.

1. Ne commencer pas votre régime sur un coup de tête. Mincir est une décision importante, à réfléchir mûrement. Sans motivation pas de succès. Si vous n'êtes pas certain d'avoir une motivation réelle et sincère, il est préférable de ne pas commencer de régime. Celui-ci serait voué à l' échec et à une reprise de poids dès son arrêt - le fameux effet YOYO.

2. Il est également préférable de consulter un médecin pour avoir un suivi médical surtout dans le cadre d' un important surpoids. La décision de suivre un régime ne doit pas se faire sur un coup de tête. Ne faites pas un régime pour ressembler aux filles ou aux garcons des magazines.

3. Se fixer un objectif de poids réalisable donc raisonnable. Lorsque l' objectif sera atteint vous pourrez toujours envisager un deuxième objectif si nécessaire et sans tomber dans l'éxagération. Un objectif raisonnable correspond à un poids de forme. Pour information voici la formule pour obtenir votre indice de masse corporelle ou IMC = Masse / taille² . Le résultat vous permet de vous situer par rapport à ce standart établi par l'Organisation Monsdiale de la Santé + d'informations sur wikipedia

   Calculez votre Indice de Masse Corporelle

   Votre poids (en kg):   Votre taille (en cm):   Votre indice de Masse Corporelle (IMC) est de : Avis IMC : L'indice de masse corporelle concerne les adultes entre 18 et 65 ans. Un résultat compris entre 18 et 25 correspond à un repère statistiquement normal ( représentant un rapport de risque lié à des problèmes de santé acceptable source OMS ). Statistiquement le risque de décès augmente à partir d' un IMC de 21 dont l'une des cause particulière est liès aux maladies cardio-vasculaires, aux cancers, au diabète, aux accidents au fur et à mesure de l'augmentation de l'IMC. Attention toutefois à l'interprétation de cette indice (IMC) car il ne prend pas en compte la proportion de masse musculaire ou de masse osseuse. Certaines personnes comme les femmes enceintes, les personnes gravement malades, ou les sportifs, ne doivent pas tenir compte de cette indice. L'IMC est également inadapté aux personnes géantes ou naines, ainsi qu'aux personnes amputées. Dans tous les cas un avis médical s'impose, avant d'entreprendre un régime. moins de 15 famine de 15 à 18,5 maigreur de 18,5 à 25 Normal de 25 à 30 Surpoids de 30 à 35 obésité pondérée de 35 à 40 obesité excessive plus de 40 obésité massive

4. Se peser et prendre ses mensurations le premier jour de régime, ensuite ne se peser qu 'une fois par semaine. Parfois la perte n'est pas linéaire et en ne se pesant qu'une fois par semaine cela permet de ne pas se décourager. A savoir la perte de poids moyenne est de 100 grammes par jour, donc ne désespérez pas si vous ne perdez pas rapidement. Les femmes ne sont pas égales aux hommes sur ce plan laà et perdent moins rapidement du poids que les messieurs, la faute à la masse musculaire.

5. S' imposer une activité physique régulière, si vous n' avez pas le temps pour une activité régulière (environ 1 heure, 3 fois par semaine ), utilisez toutes les occasions pour pratiquer une activité physique. Préférez les escaliers à l' ascenseur ou aux escalators; échangez les courts trajets de transport en commun par une marche, garez vous vous un peu plus loin sur le parking du supermarché; allez chercher les enfants à pied à l'école; laissez libre court à votre imagination, soyez créatifs ou créatives, votre corps vous le rendrez au centuple . . .

6. Très important : Ne pas se priver mais s' accorder un petit plaisir par semaine de manière à ne pas développer de frustrations et risquer de gros écarts ou pire l' abandon .

7. Enfin, lorsque vous avez atteind votre objectif de poids fixez au départ , ne lachez rien mais gardez vos nouvelles habitudes alimentaires et accordez vous un écart par semaine, mais pas plus.

Ca y est vous êtes pret pour commencer, alors ne perdez pas de temps, suivez les instructions...